赤城山と心拍トレーニング

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2月は仕事が忙しいのと寒さに負けて1ヶ月間で走った距離260km・・・
ディズニーの往復より短い距離、友達と一緒に走ったらおいて行かれた。

cycling road bike  photo

1ヶ月での体の変化

  • スプリントかけてもすぐに脚が回らなくなる
  • 心拍数がすごく上がる
  • 集中力が切れる
  • ケイデンスが上がらない

やはりロードバイクは乗っていないと体すぐにダメになることを実感しました。
体を戻すには自転車に乗り込むしかないのでまずは乗る!

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早速インターバルトレーニング開始

利根川CRを使って道の駅はにゅうへ。
アップが終わって心拍数を見ながら進む
一旦心拍を150台にしてからギアと重くし、ケイデンスを上げながら心拍数が180台になって脚に乳酸が溜まってきたら1分耐えながら脚を回す。

ケイデンスを80~90に保ちながら心拍を150台まで戻す。
心拍が戻ったら再び心拍数を180台まで上げて耐える。

6〜8セット繰り返す。

※あくまでも私が個人的にやっているトレーニング方法なので参考程度にして下さい。
また、実践する場合は辛くなったらやめる負荷をかけすぎて倒れたら大変です。

インターバルトレーニング

ガーミンコネクトで

Total distance: 69.87 km
Max elevation: 61 m
Min elevation: 19 m
Total climbing: 165 m
Total descent: -168 m
Average speed: 27.91 km/h
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この記事を書いた人

Ciclista
群馬県内を楽しく決められた時間の中で走っています。群馬県内のコースとロードバイク情報を発信していきます。
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